Время работы

10:00 - 20:00

без выходных

Центр ИНСАЙТ в Москве:

м.Сокольники (осн.адрес); м.Октябрьская, м.Профсоюзная, г.Химки и др.

Центр ИНСАЙТ в Санкт-Петербурге:

Все адреса в Москве и Спб

запись по тел.:

(962)9464636

Центр ИНСАЙТ в Москве: Сокольники (осн.адрес); кабинеты Октябрьская, Профсоюзная, Химки и др.

Центр ИНСАЙТ в Санкт-Петербурге: м.Василеостровская

Все адреса в Москве и Спб

Что такое психосоматика? 

Психосоматика — это удивительное поле, где переплетаются психология и физиология. Наше тело и разум работают в тесной связке, и порой эмоции или стресс могут проявляться физическими симптомами. Например, человек может испытывать постоянные головные боли, боль в желудке или кожные высыпания без очевидных медицинских причин. В таких случаях помощь психолога может быть особенно полезна.

Как отличить психосоматические недуги от непсихосоматических?

Это задача для профессионала: только врач может исключить органическую природу болезни через диагностику. Но если после всех обследований физическая причина так и не найдена, возможно, пришло время заглянуть внутрь себя с помощью специалиста по психосоматике.

Когда стоит обратиться именно к психологу и с каким запросом?

Если вы замечаете за собой определенные повторяющиеся симптомы без ясной медицинской причины или если стрессы и тревоги становятся постоянными спутниками вашей жизни—это сигналы к действию. Запросы могут варьироваться от поиска причин хронической усталости до работы с тревогой или депрессией.

Почему возникают психосоматические боли или заболевания? 

Психосоматические боли и заболевания — это физические симптомы, которые возникают на фоне психических или эмоциональных переживаний. Причины их появления могут быть разнообразными, но в основе всегда лежит наш уникальный ответ на стрессовые ситуации. Когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом, неразрешенными конфликтами или подавленными эмоциями, наша нервная система может начать выражать эти психологические нагрузки через тело. Это может проявляться через головные боли, боли в спине, гастриты и даже более серьезные состояния.

Можно ли справиться с психосоматическими симптомами самостоятельно? 

Да, но важно помнить, что путь к выздоровлению комплексный. Вот что будет полезным: 

  • Осознанность. Начните с понимания своих эмоций и триггеров стрессовых ситуаций. Ведение дневника может помочь выявить повторяющиеся паттерны.
  • Релаксация. Регулярные практики медитации или йоги способствуют снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия.
  • Образ жизни. Сбалансированное питание, физическая активность и полноценный сон — основа крепкого здоровья.
  • Самообразование. Изучайте литературу или онлайн-материалы по психосоматике для лучшего понимания своего состояния.

Однако при серьёзных симптомах важно обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи. В нашем центре с психосоматическими запросами работают, например, психологи Ольга Микулина, Карина Островская, Ирина Лисова и Светлана Бикаева

Как психолог работает с психосоматическим запросом? 

Психолог работает с такими запросами, используя различные методы, чтобы помочь клиенту осознать и разрешить внутренние конфликты. Среди популярных методов: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психоанализ, гештальт-терапия и телесно-ориентированная терапия. 

Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить негативные мыслительные шаблоны, способствующие возникновению психосоматики. Психоанализ исследует глубинные причины и переживания из прошлого, влияющие на текущее состояние здоровья. Гештальт-терапия фокусируется на осознании текущих процессов и нахождении новых способов взаимодействия с миром. Телесно-ориентированная терапия помогает с блоками и зажимами в теле, учит телесной осознанности и понимаю себя. 

Количество встреч зависит от индивидуальных особенностей человека и сложности запроса. Обычно требуется от 10 до 20 сеансов для достижения значимых изменений. Однако в некоторых случаях может потребоваться больше времени. Главное — регулярность встреч и готовность к внутренней работе.

Что такое депрессия и как отличить её от просто плохого настроения? Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? 

Депрессия — это серьёзное психическое расстройство, которое может развиться, например, из-за психотравмирующей ситуации, хронического стресса, злоупотребления психоактивными веществами, нарушения обменных процессов в головном мозге или даже из-за недостатка солнечного света (сезонные депрессии). Она отличается от обычного плохого настроения своей продолжительностью и интенсивностью симптомов. Важно понимать, что депрессия — это не просто временная грусть или усталость; это состояние, которое требует внимания и лечения.
 

Как отличить депрессию от плохого настроения?

Плохое настроение может быть вызвано различными факторами: стрессом на работе, конфликтами в семье или даже плохой погодой. Обычно оно проходит само по себе через несколько дней или даже часов. Депрессия же длится дольше и проявляется в виде следующих симптомов:
  • Постоянное чувство грусти или внутренней пустоты, апатии
  • Потеря интереса к хобби и занятиям, которые раньше приносили радость
  • Изменение аппетита (снижение или увеличение)
  • Проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость)
  • Усталость и снижение энергии
  • Чувство бесполезности или беспричинной вины
  • Трудности с концентрацией внимания, ухудшение восприятия и запоминания информации
  • Мысли о смерти или суициде
Могут быть также и другие сопутствующие симптомы: скованность движений, выпадение волос, ломкость ногтей, существенное снижение либидо, головные боли и пр. 
 
Если вы замечаете у себя несколько из этих симптомов на протяжении более двух недель, стоит обратиться за помощью к специалисту. Диагностировать депрессию как расстройство и назначать медикаментозную поддержку (например, антидепрессанты) может только врач-психиатр, но за консультацией и психологической помощью можно обращаться также к клиническим психологам и психотерапевтам.  
 

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?

Справиться с лёгкими формами симптомов! депрессии можно попытаться самостоятельно при помощи следующих методов:
1. Физическая активность: Регулярные упражнения (зарядка, прогулки на свежем воздухе, танцы и т.д.) помогают улучшить настроение благодаря выделению эндорфинов.
2. Правильное питание и здоровый сон, режим дня
3. Социальная поддержка: Общение с друзьями и близкими людьми может помочь почувствовать поддержку, не одиночество, общность. 
4. Техники релаксации: Медитация, йога и дыхательные упражнения могут помочь уменьшить уровень стресса.
 
Однако важно помнить, что самостоятельные методы могут быть недостаточны при тяжёлых формах депрессии. Если вы чувствуете себя подавленным на протяжении длительного времени или испытываете сильные симптомы депрессии, такие как мысли о суициде, обязательно обратитесь за помощью к врачу-психиатру или психологу.
 
Помните: забота о своём ментальном здоровье так же важна, как забота о физическом состоянии организма!
 
Статья опубликована 30.09.2024

Стратегии поведения в конфликтной ситуации от психологов центра "Инсайт" 

Мы устроили небольшой "мозговой штурм" среди наших психологов на тему стратегий поведения в конфликтной ситуации и собрали несколько рекомендаций. 

От психолога-консультанта, семейного психолога Елены Дейнего

Согласно теории транзактного анализа Эрика Берна, в каждом из нас есть три основные субличности: Родитель, Взрослый и Ребенок.

Родитель — это тот, кто все время находится по отношению к другому человеку/партнеру/событию чуть "сверху", тот, кто знает, как надо, как лучше, тот, кто готов взять на себя ответственность за все происходящее. Заботливый родитель внутри нас заботится о нас самих (пора поесть, оденься так, как тебе будет удобнее - как будто нашептывает он), дает совет друзьям и подругам, Критикующий родитель - ругает (ну вот, опять ты плохо сделал то и это, сколько можно наступать на одни и те же грабли).

Ребенок внутри нас привносит в нашу внутреннюю жизнь то, что и настоящий ребенок привносит в жизнь любой семьи: одновременно заботы и радость. Внутренний Ребенок - это эмоции, спонтанность, беззаботность, когда мы немножко снизу смотрим на кого-то - мы в детской позиции. Когда Ребенок сыт, здоров и выспался, он способен к игре, творчеству. И это состояние так и называется - Играющий Ребенок. Но так бывает далеко не всегда, и когда мы стрессуем, устали, не в ресурсе, внутри нас активизируется Травмированный или Капризный Ребенок.

И есть внутри нас некий Взрослый. Можно еще сказать — наблюдатель, аналитик, он как будто немножко со стороны смотрит на происходящее, трезво и безоценочно выстраивает причинно-следственные связи. Взрослый внутри нас тотально отвечает за себя, свои решения и их последствия и не отвечает за других людей. Взрослый выстраивает коммуникацию на равных, независимо от того, кто перед ним, ровесник, ребенок или человек вдвое старше его, он одинаково уважительно относится к каждому.

И так устроено, что если Ваш партнер прочно находится в позиции Родитель, Вашей автоматической реакцией на него будет реакция из внутреннего Ребенка. И наоборот. Наиболее конфликтной является диспозиция: Критикующий Родитель - Капризный Ребенок. И роли могут быть распределены как угодно: у Вас внутри Родитель, а у Вашего партнера - Ребенок, или наоборот.

Что же делать? Как выйти из конфликта, если Вы уже в него попали?
Психологи считают, что самым эффективным в такой ситуации будет занять позицию Взрослого. Что это значит?
1. Заметить!!!
2. Остановиться и не вестись на провокации. То есть не впадать ни в капризы (Ребенок), ни в требования (Родитель).
3. Взять на себя ответственность за свою часть и не брать чужого.
4. Взрослый внутри Вас умеет просить. Это очень пригодится в процессе выхода из конфликта.
5. И последнее - Взрослый умеет отказывать сам, никого не обижая, и спокойно относится к отказам другого, понимая, что по умолчанию ему никто ничего не должен.
Это не самый простой, но очень полезный и точно тренируемый навык, который делает Вас практически неуязвимым в любом конфликте. Удачи!


Небольшой совет по управлению конфликтной ситуацией от психотерапевта и семейного психолога Светланы Бикаевой

В конфликте важно Ваше состояние - не так важно, что происходит, имеет значение то, устойчивы Вы или нет. Наша психологическая уверенность в конфликте напрямую зависит от устойчивости тела, поэтому первое, что необходимо сделать - вернуть себя в свое тело, ощутить, как Вы сидите\стоите, почувствовать свое дыхание. Уделив этому процессу 1-2 минуты, Вы с большой вероятностью выйдите из конфликта с наименьшими потерями для себя. 


Техника поведения в конфликтной ситуации от детского и подросткового психолога Ульяны Ивановой

Конфликт - это, прежде всего, следствие неумения построить отношения друг с другом внутри какой-то совместной деятельности или игры. Ведь любая совместная деятельность или игра - проверка способности людей согласовывать свои интересы, вступать в отношения взаимопонимания и диалога, подчинять свой интерес интересу общего дела.

С подростками на занятиях мы, например, разбираем очень действенную технику "Я-высказывания" (источник Елена Асенсио Мартинес, Анна Барыбина "Я+Мы" (арт-альбомы для семейного консультирования, конфликты в детско-родительских отношениях)). Благодаря этой технике мы можем в напряжённой/конфликтной ситуации без агрессии, наиболее конструктивным способом проинформировать нашего собеседника/партнёра о том, какие чувства вызывают его слова или действия. С помощью "Я-высказывания" мы выражаем собственные негативные чувства и снижаем таким образом эмоциональное напряжение, при этом не задевая чувств партнёра. Мы не обвиняем партнёра, не даём негативных оценок его личности ("Ты-высказывание": "Ты специально делаешь это!", "Ты ведёшь себя неадекватно!", "Ты - безответственный!" и т.д.), а вместо этого говорим о себе ("Я-высказывание").

Как это работает? Схема "Я-высказывания" состоит из 5 пунктов:

1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение: "Когда я вижу, что ты..."; "Когда это происходит...".
2. Точное называние своего чувства (чувств) в этой ситуации, озвучивание того, что мы чувствуем в связи с поведением партнёра: "...я чувствую одиночество..."; "...мне плохо/трудно/больно/обидно...".

3. Называние причин возникшего чувства: "...потому что...."; "...это вызвано тем, что....".

4. Обращение к партнёру с предложением изменить поведение: "...поэтому я прошу тебя..."; "...может быть, в следующий раз...".

5. Объяснение того, как изменится ваше поведение, если партнёр прислушается и последует вашему предложению: "...тогда я смогу..."; "...в таком случае мне будет проще...".

Конечно, для того чтобы выразить (проявить, назвать) свои чувства, их необходимо осознать.

 

Если справиться с конфликтной ситуацией в семье, в отношениях, на работе своими силами не получается, с подобным запросом всегда можно обратиться к психологу (в случае конфликта в паре может помочь парная консультация у семейного психолога, детско-родительские отношения помогут наладить детские психологи).

 

Два из достаточно популярных методов психотерапии - психоанализ и гештальт - разбираемся, в чём принципиальное отличие и при каких запросах какой метод предпочтительнее.

- Психоанализ -

Психоанализ был основан австрийским неврологом и психиатром Зигмундом Фрейдом в начале XX века. Этот метод фокусируется на исследовании подсознательных процессов, которые влияют на поведение человека. Основные техники включают свободные ассоциации, анализ сновидений и интерпретацию переносов.

Запросы для психоанализа (не исчерпывающий перечень, конечно):

  • Глубокие внутренние конфликты: Подсознательные конфликты могут проявляться через тревогу или депрессию.
  • Повторяющиеся паттерны поведения: Анализ детских воспоминаний помогает понять причины текущих проблем.
  • Эмоциональные травмы: Работа с прошлым опытом позволяет исцелить старые раны.

- Гештальт-терапия -

Гештальт-терапия была разработана немецким врачом-психиатром Фредериком (Фрицем) Перлзом в середине XX века. Она акцентирует внимание на осознанности настоящего момента и интеграции опыта. Техники включают ролевые игры, работу с телесными ощущениями и экспериментирование.

Запросы для гештальт-терапии (для примера, неполный перечень):

  • Трудности в выражении эмоций: Помогает развить навыки самовыражения.
  • Конфликты в отношениях: Улучшает межличностное взаимодействие через осознание своих чувств.
  • Личностный рост: Способствует самопознанию и развитию потенциала.

- Сравнение методов -

Оба метода имеют свои уникальные подходы к проработке психологических проблем:

Фокус внимания:

Психоанализ углубляется в прошлое для понимания корней проблем.
Гештальт-терапия концентрируется на “здесь-и-сейчас” опыте клиента.

Техники работы:

В психоанализе используются вербальные методы исследования подсознания.
В гештальте применяются активные техники работы с телом и эмоциями.

Выбор между этими методами зависит от индивидуальных потребностей клиента. Если вам важно понять глубинные причины ваших проблем, возможно, стоит обратить внимание на психоанализ. Если же вы хотите научиться лучше осознавать свои чувства и жить настоящим моментом — гештальт-терапия может быть более подходящей.

В конечном итоге выбор остается за клиентом — важно найти тот метод терапии, который резонирует именно с вами.

 

Наши психологи, которые используют психоанализ в работе: Ольга Микулина, Светлана Бикаева, Ульяна Иванова

Наши психологи, которые используют гештальт-терапию в работе: Ульяна Иванова, Анна Полякова, Анастасия Грищенко, Ольга Микулина, Полина Нелюбова, Вера Кунцевич, Александра Борисова

«Никто не бывает так склонен к зависти, как люди самоуниженные». Бенедикт Спиноза.
«Зависть – мать всех пороков».
Фраза «Я никогда никому не завидую» – произносится с вызовом, говорящий явно претендует на безупречность.

Зависть испытывают все, вне зависимости от пола, возраста, национальности или социального положения. Зависть – желание обладать тем, чего у тебя нет. По данным некоторых исследований нынешнее поколение более предыдущих подвержено зависти, так как с появлением социальных сетей возможности сравнивать себя и свои достижения с другими – практически безграничны. К тому же, наблюдая за чужой жизнью через экран смартфона, мы не задумываемся, что осталось за кадром в прямом смысле слова. Человек, публикующий идеальную картинку, не расскажет об истинном положении дел. Так, разглядывая в социальной сети живописно сфотографированный кулинарный шедевр, нам остается только гадать о его вкусовых качествах и верить на слово восторженным подписям.

Зависть стоит в ряду 7 смертных грехов, является чувством социально неодобряемым, а французские исследователи института здравоохранения (INSERM) и вовсе отнесли зависть к нарушениям работы головного мозга. И все же, в первую очередь, зависть — это Чувство. А человек имеет право на любой спектр чувств и эмоций. Важно понимать, принимать их в себе и уметь ими управлять.

В сущности, зависть весьма полезна, если она вызывает желание действовать созидательно, а не разрушительно. Это про то самое разделение зависти на «Белую» («Хочу, чтоб у меня это было») и «Черную» («Хочу, чтоб у тебя этого не было»). Отмечать чужие достижения — привычка весьма полезная для человека со здоровой самооценкой, это позволяет двигаться вперед к новым вершинам, при условии, что пути к цели Мирные, а свои силы Вы рассчитали реально. В противном случае попытка добиться чего-то может обернуться крахом с тяжёлыми психологическими последствиям. Сравнивать же свои успехи с чужими - вещь неблагодарная, так как при попытке сравнения Вы не обладаете полным набором исходных данных. К тому же зачастую, завидуя результатам другого, мы не готовы принести для их достижения те же жертвы. Сравнивая успехи свои и других, мы затрачиваем огромное количество энергии на сравнение и переживание. Мы хотим то, что есть у другого, но не хотим пережить то, что он пережил для достижения этой цели. Так, завидуя карьерному росту незамужней подруги, мы не готовы для получения таких же результатов отказаться от своей семьи. Сравнивать можно только себя с собой, к примеру: "раньше я не говорил по-французски, а теперь - свободно".

Зависть – негативная эмоция, приводящая к аутоагрессии, саморазрушению и внушительному перечню психосоматических расстройств. Чувство зависти - мучительное, но от него можно избавиться. Для этого необходимо:

1. Признать, что Вы завидуете.
2. Обозначить предмет Вашей зависти как свое желание, убедиться в его истинности, экологичности, безопасности для окружающих, проверить свою готовность «заплатить» тем же, чтобы иметь это, честно «взвесить» свои возможности и наметить план достижения.

3. Сконцентрироваться на своих достоинствах.

4. Вести дневник своих достижений, создавая себе приятные воспоминания.

5. Сравнивать себя с самим собой и получать искреннее удовольствие даже от маленьких Побед.

6. Обратиться к психологу, который поможет разобраться в причинах и истинности Ваших желаний.

Автор заметки: клинический психолог Елена Бычкова

Online запись

Ваши данные

Параметры записи

Комментарий
(если хотите)




Или просто позвоните нам:
(962) 9464636 или (909) 6776668