Время работы

10:00 - 21:00

без выходных

Центр ИНСАЙТ в Москве:

Сокольники, Перово, Химки, Покровка ...

Смотреть на карте

запись по тел.:

(962)9464636

(909)6776668

Центр ИНСАЙТ в Москве: Сокольники, Перово, Химки, Покровка ...

Смотреть на карте

«- За какое время ты выучишь Китайский?
- А когда экзамен?»
(с) Старинный студенческий анекдот

Подходит к концу очередной учебный год, а это значит предстоят экзамены. Для начала, давайте согласимся, что экзамен – это стресс. Всегда! Как эффективно и быстро самостоятельно снизить неблагоприятные ощущения при стрессе, мы с Вами рассмотрели в статье «Пять приемов саморегуляции в стрессовых ситуациях». А теперь поговорим о том, как помочь ребенку с экзаменом и подготовиться самому (если Вы родитель).

Любая экзаменационная работа – это испытание, которое в процессе обучения неизбежно и от результатов которого зависит следующий шаг вперед, а это всегда волнительно. НЕ паникуйте!

Отсюда первая рекомендация: снизить степень значимости данного события. Для этого надо рассмотреть все возможные варианты его исхода, в том числе, что будет, если результат окажется неудовлетворительным. Возможно ли попробовать еще раз, доработав все «слабые места». А может, это повод задуматься о выбранном направлении (например, при сдаче вступительных испытаний в ВУЗ), как говорила героиня советского фильма: «я не изменила мечте, просто мечту изменила».

Итак: экзамен – это не катастрофа и не конец света. Излишнее волнение, как правило, ни к чему хорошему не приводит. В результате даже хорошо подготовленный ученик может не справиться с заданием и получить оценку ниже той, которую заслуживает.

«Снизить градус» тревоги помогает четкость в последовательной расстановке действий, попросту ПЛАН.

Составьте детальный план подготовки к испытаниям. Распишите по дням (сколько бы их ни оставалось у вас в запасе) порядок подготовки к различным предметам. Начинайте с тех, которые Вам удаются легче. Это повысит самооценку и утвердит в победе. Напоминаем о перерывах между занятиями. Не переключайтесь на социальные сети, а просто сделайте легкую гимнастику: физические упражнения не только «помогут затекшим от усердного сидения мышцам», но и существенно снизят стресс. Походите по комнате, покрутите головой, потрясите руками. По завершению каждого выполненного этапа занятий обязательно похвалите себя за сделанную работу. «Молодчина, умница, не отвлекся ни разу и вот сколько успел»… - после переходите к следующему пункту плана.

Важно: составленный Вами план должен быть РЕАЛЬНЫМ! Это значит, что нельзя переоценивать свои силы и возможности.

Включите в план завершающим пунктом что-то, что доставит Вам удовольствие. Это может быть игра или прогулка с домашним питомцем, расслабляющая ванна или вкусный ужин. Пусть это станет приятным итогом Вашей дневной работы.

Подробный план можно составить и для экзаменационного процесса. Именно неизвестность тревожит сильнее всего. Представьте и запишите самым подробным образом всё, что Вам предстоит во время экзамена: открыть дверь в кабинет и зайти; поздороваться с экзаменатором; вытянуть билет; взять листок и ручку; выбрать свободное место; сделать глубокий вдох и приступить к ответу…

Обязательно включите сюда возможные сложности и пути их решения: если билет вызывает затруднение - попросить поменять на другой, если не успел - попросить дополнительное время на подготовку, и т.п…

Всем известны приметы студентов разных поколений: учебник под подушкой в ночь перед экзаменом, «пятак» под пятку в башмак, выйти из дома, переступив порог левой ногой… Все это кажется весьма нерациональным, однако имеет вполне научное объяснение: ритуалы снижают тревожность! Что же, можно и так))). К слову, написание шпаргалок помогает структурированию и лучшему усвоению материала.

И напоследок - рекомендации для родителей. НЕ паникуйте!

Прежде всего — успокойтесь, ведь даже невысказанные тревоги ребенок улавливает как самый чуткий радар. Вспомните себя в те моменты, когда Вам предстоит серьезное испытание, и представьте, как нелегко маленькому человеку. Ведь опыта у него гораздо меньше. Прокрастинация, а с точки зрения родителя - лень, возникает от того, что ребенок боится предстоящего испытания. Боится, а следовательно не может начать готовиться. Демонстративное неделанье - способ избегания неприятных действий. Упреки и понукания не приведут к результату. Помогите своему ребенку, составьте вместе план подготовки. Снимите часть домашних обязанностей на этот период. Скажите, что Вы верите в него. Напомните ребенку, что любите его просто так, вне зависимости от исхода экзамена.

И, УДАЧИ!

Статья подготовлена клиническим психологом Еленой Бычковой

«Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете».

Это высказывание принадлежит известному канадскому физиологу Гансу Селье. Собственно, он и ввел в 1936 году само понятие СТРЕСС, как эмоциональное напряжение, которое испытывает человек в результате внешних воздействий. Уместно напомнить, что стресс бывает как отрицательный, так и положительный. Правда, последствия «положительного» стресса менее долговременны и не так неприятны. (Огромный выигрыш в лотерею может, конечно, стать причиной сердечного приступа, но вряд ли, сам по себе, приведет к депрессии).

Стресс может быть краткосрочным и длительным. И тут нужно отметить, что стресс от пролетевшего мимо Вас кирпича гораздо менее разрушителен для психики, чем ежедневное хождение на нелюбимую работу. Да, да! Ежедневно отправляясь на опостылевшую службу Вы рискуете заработать себе не только пенсию, но и ряд весьма неприятных недомоганий. Такое состояние называется дистресс и требует детального разбирательства (лучше со специалистом) с принятием непростых решений. Обычно человек обнаруживает у себя такие симптомы: нежелание вставать по утрам и идти на работу, раздражительность, легкое недомогание, ощущение разбитости даже после выходных. Никто не склонен придавать этому значение, ведь всем известно, что дома хорошо, а на работе платят. И совершенно напрасно!  

В данной статье мы не будем говорить о дистрессе, а расскажем  пять простых и доступных способов быстро справиться со своими эмоциями в стрессовой ситуации.

Для начала немного информации. Итак, если «на пальцах», у человека имеются две сферы взаимодействия с окружающим миром: эмоциональная и осознанная (когнитивная). Они взаимосвязаны, как «сообщающиеся сосуды»: если в одном месте прибыло, то в другом, соответственно, – убыло. Самый яркий пример этому - состояние аффекта. После сильного эмоционального состояния человек ничего не может вспомнить о произошедшем. Его сознание практически было «выключено», зато эмоций «через край». А значит принцип борьбы со стрессом: совершая осознанные действия - уменьшаем эмоции.

Какие бы ни были лично Ваши проявления стресса, есть общие симптомы для каждого: мышцы напрягаются, дыхание учащается и становится поверхностным, ладони потеют и холодеют, во рту пересыхает и т.д... Это от того, что стресс провоцирует выброс определенных гормонов, которые призваны побудить человека к быстрым действиям на пределе возможностей. Кстати, весьма полезное состояние для первобытного человека, когда требовалось быстро убегать от мамонта. Тут нужно уточнить, что самое пагубное влияние на организм эти гормоны оказывают именно тогда, когда нет возможности их реализовать по прямому назначению. Кто-то даже описывает самочувствие после стресса, как абстинентный синдром, или попросту похмелье. Это состояние вредно, да и малоприятно. Поэтому первый и самый простой способ управления стрессом – снизить «градус» эмоций.

Итак, начнём:

  1. Громко и вслух скажите себе: «СТОП!», «ХВАТИТ», «ПРЕКРАТИ», или любое другое слово, в форме приказа и уверенным голосом. Кстати, этот способ так и называется: «Самоприказ». Звук собственного голоса снижает стресс.
  2. Опишите себе то, что чувствуете в данный момент. Скажите себе (лучше вслух, если это возможно): «Да, я в стрессе, мне страшно (обидно, неприятно, противно, я злюсь…» – нужное подчеркнуть).
  3. Обратите внимание на дыхание. Начните дышать с участием мышц живота- это понизит возбудимость нервных центров. Если позволяет ситуация – сядьте удобно, начните считать про себя или вслух: 1-2-3-4 -вдох животом; 1-2-3-4 – задержка дыхания; 1-2-3-4-5-6 – плавный выдох (можно для самоконтроля произносить в этот момент звук «С»); 1-2-3-4 – задержка дыхания; и опять 1-2-3-4 – глубокий вдох… Упражнение повторять от 3 до 5 минут.
  4. Переключите свое внимание со стрессогенного фактора на любой предмет, который попался Вам на глаза, и начните детально его описывать (например, перед вами авторучка: какого она цвета, какими чернилами пишет, есть ли у нее колпачок или она с кнопкой, есть ли на ней царапины или стерлось название  и т.д…)
  5. Обратите внимание на свое тело. Обычно во время стресса мышцы напряжены. Постарайтесь их расслабить. Хотя бы снять то напряжение, которое фотографы называют «Зажим нижней челюсти» (Кстати, весьма полезное умение для хороших фотографий)).

И в заключение хочется напомнить, что в стрессовых ситуациях ежедневно оказывается каждый из нас. Важно умение «выходить» из них без вреда для своего здоровья. Тут хочется добавить, что реакция на стресс закладывается в раннем детстве, а  потом «шлифуется» за годы жизни. Поэтому самый простой и удобный способ приобретения новых полезных навыков – это обратиться к психологу, который, в качестве приятного бонуса, научит как в стрессовые ситуации, по возможности, не попадать.

Автор - клинический психолог Елена Бычкова

Ребенок боится глотать пищу: что делать?

У любого ребенка глотательный рефлекс хорошо развит еще с младенческого возраста. Поэтому, когда у него возникают трудности с приемом пищи, родители начинают паниковать. Ведь если не избавиться от данной болезни вовремя, в будущем она может привести к довольно серьезным нарушениям. Что же следует предпринять в случае, если ребенок боится глотать пищу? Для ответа на этот вопрос следует разобраться с первопричинами появления болезни.

Причины возникновения фагофобии

Страх подавиться (фагофобия) является невероятно разрушительной для организма ребенка. Причина этого неприятного заболевания во многом зависит от возраста малыша. Если речь идет о младенце, подобная боязнь может возникнуть из-за чрезмерного количества молока в материнской груди. Кроха не успевает кушать и захлебывается, у него полностью пропадает желание глотать.

Ребенок боится глотать пищу: что делать?У детей постарше страх подавиться появляется по совсем иным причинам. К примеру, после перенесенной ангины ребенок боится глотать твердую пищу, потому что во время болезни этот процесс вызывал сильные болевые ощущения. Возможно, он случайно проглотил какое-то инородное тело, в результате чего теперь с ужасом относится к твердой еде. 

Причиной может являться и то, что малыш не может сосредоточиться на одном процессе или слишком ленив, чтобы пережевывать пищу. Главный же повод для возникновения данной болезни заключается в том, что ребенок боится кушать после того, как подавился.

В легкой форме фагофобия проявляется в отношении каких-то определенных видов пищи. Это может быть рыба с мелкими костями, сухие мучные изделия, орехи, таблетки и пр. При более тяжелых случаях страх вызывает любая еда. 

Эта фобия способна привести к истощению и создать серьезную угрозу организму вашего сына или дочери. Поэтому, когда ребенок стал бояться глотать пищу, нужно принимать все возможные меры, чтобы избавить его от страха в кратчайшие сроки.

Как бороться?

Лечение фагофобии возможно без нанесения психологической травмы малышу. Не вредят современные методы избавления от данного заболевания и пищеварительной системе карапуза. Так, существует специальный массаж лица, способный развить у него глотательный рефлекс.

Итак, перед вами возникла сложная ситуация – ваш ребенок боится глотать пищу. Что делать для лечения подобной болезни, подсказывают психологи:

  • Ребенок боится глотать пищу: что делать?объясните, что глотание еды является нормальным процессом, который не вредит здоровью, а наоборот – считается необходимым;

  • предложите малышу какую-нибудь сладость, перед которой он не сможет устоять;

  • проявите упорство и начните кормить сына или дочь только твердой едой;

  • старайтесь почаще брать ребенка в гости или же предлагайте еду в общественных местах, чтобы он наблюдал, как кушают другие.

Если ребенок подавился и боится кушать, тогда можно использовать постепенную методику глотания, начиная с мелких и заканчивая более крупными объектами. Поговорите с ним серьезно и объясните, что все люди периодически давятся, но при этом живы и здоровы.

Куда обратиться за лечением?

Если страх малыша перед глотанием не проходит, невзирая на все усилия и уговоры родителей, пришло время обратится к профессионалам. Специалисты психологического центра «Инсайт» подберут самый действенный метод лечения фагофобии с учетом индивидуальных особенностей маленького пациента. 

Если ребенок подавился и теперь боится глотать, доверьте решение данной проблемы нашим сотрудникам! Чтобы записаться на консультацию к дипломированным психологам компании, позвоните менеджерам или заполните заявку на сайте. Мы проводим как индивидуальные, так и групповые занятия.

Сепарация во взрослом возрасте

Возможно, Вы задумывались, отчего у взрослых и вполне успешных людей часто возникает чувство раздражения и беспомощности при общении с самыми близкими людьми - с родителями. Позже к раздражению прибавляется чувство вины, и вот уже взрослый человек превращается в ребенка, который виновато оправдывается за неотвеченный звонок, пропущенный семейный праздник, позабытый день рождения троюродной тетушки. Невозможность выстроить комфортные взаимоотношения с родителями существенно снижает качество жизни. Иногда уровень раздражения доходит до такой степени, что единственным возможным решением кажется переезд в другой город, а то и вовсе на другой континент. Но, как известно, от себя не убежишь, и даже находясь за тысячи километров, разорвав всяческие контакты, человек ведет неприятный диалог с родителями, но уже только в своем сознании. Эти диалоги продолжаются порой даже тогда, когда, увы, и вести их уже бывает не с кем.  Причина кроится в неразрешенных, а точнее незавершенных процессах эмоционального отделения от родителей. Понимание этой проблемы часто приходит в зрелом возрасте, однако при всей очевидности данного вопроса решение его весьма затруднительно. Для начала давайте разберемся в определениях. Итак: что же такое сепарация и почему от нее так зависит качество существования взрослого человека здесь и сейчас?

Сепарация есть трансформация детско-родительских отношений, отказ от старых ролей в пользу новых, более зрелых, равноправных. В норме этот процесс протекает постепенно и в несколько этапов, причем начинается в довольно раннем возрасте. Но это в идеале. На практике же существует огромное количество факторов, препятствующих этому процессу. Мы попробуем выделить наиболее часто встречающиеся из них и поговорить о некоторых направлениях в решении проблемы.

В основе правильной ранней сепарации лежат, безусловно, психологические особенности родителей и их готовность к первым самостоятельных шагам ребенка. В семьях, где мать обладает высоким уровнем тревоги, этот процесс будет трудным. Тревожность матери может быть связана с привычными стереотипами свойственного ей поведения, представлениями о том, как должна вести себя «хорошая мать», а возможно ребенок в раннем возрасте оказался в опасной ситуации, в результате чего мать превратилась в гиперопекающую, случается и так, что ребенок является объектом разрешения внутрисемейного конфликта… В любом случае в подобных ситуациях родителям крайне невыгодно делегировать свободы подрастающему человеку. В свою очередь у ребенка усиливается тревожность, чувство опасности и недоверия к окружающему миру, и как следствие – страх сепарации.  

В подростковом возрасте потребность в сепарации от родителей вспыхивает снова и гораздо ярче. Однако и здесь не всегда все складывается успешно. Подростковый кризис обычно подавляется, оставляя новые глубокие травмы, влекущие за собой последующие трудности, возникающие во взрослой жизни.

В результате всего вышеперечисленного миру является человек с проблемой осознания собственного я, ориентированный на внешнюю оценку, избытком скрытой агрессии и бесконечным чувством вины, в которое он с удовольствием погружается по любому поводу. При этом он постоянно испытывает трудности построения отношений с окружающими и, в первую очередь, со своими близкими.

Что делать, когда Ваша прежняя жизнь перестала Вас удовлетворять, и как начать новую, сохранив все лучшее, что Вами уже создано? Конечно, можно воспользоваться многочисленными публикациями в интернете, перечитать миллион книг и выслушать советы друзей. Однако лучше решать проблемы со специалистом и обратиться к грамотному психологу (вот тут уместно применить свое прекрасное качество и прислушаться к оценкам окружающих). (Ведь вырезать аппендицит в домашних условиях крайне неудобно, да и рискованно.) И все же, если Вы решили, в силу различных обстоятельств, действовать самостоятельно, то с чего начать? Давайте разбираться.

Сепарация от родителей процесс длительный и болезненный. Обычно это напоминает подростковый бунт, незавершенный в положенное ему время, но помноженный на накопившиеся нерешенные проблемы.

Итак. Прежде всего остановитесь и отдышитесь. Все решения необходимо принимать с «холодной головой». И если Вы пришли к выводу, что слишком зависите от родителей и родительского мнения, не пытайтесь их переделать, а начните с себя.

Задайте себе следующие вопросы:

- независим ли я от родителей материально?

- нуждаюсь ли я в их постоянном одобрении?

- предпочитаю ли я во всех своих неудачах обвинять родителей и (или) внешние обстоятельства?

- склонен ли я на любое замечание в свой адрес реагировать взрывом эмоций, а после себя винить или жалеть?

Если на большинство этих вопросов ответ положительный – давайте попробуем начать действовать.

Для начала примите тот факт, что родители не идеальны и что в их жизни было и есть множество своих болезненных проблем, которые они пытались решить и, возможно, не всегда конструктивными, но доступными им способами. Скажите себе, что Вы благодарны родителям за всё, что они для Вас делали.

Важно то, что родители любят Вас, но любят ровно так, как умеют. Не стоит требовать от них большего.

В основе проблемы сепарации лежит глубинное нежелание взрослеть и принимать на себя ответственность за свою жизнь. Важно помнить: все, что происходит в нашей жизни, есть последствие наших решений. И каждый из нас волен давать свою оценку происходящему. Но часто положение всеобщего страдальца вызвано исключительной потребностью привлечь к себе внимание окружающих. Здесь уместно напомнить, что положение «мученика» одобряемо окружающими и влечет за собой огромное число скрытых, так называемых «вторичных» выгод. Нужно ли напоминать, что именно у жертвы больше всего претензий к окружающему миру. Избавление от позиции жертвы – есть важный шаг на пути к независимому существованию.

Часто при попытке сепарации во взрослом возрасте возникает чувство вины, так как постаревшие родители нуждаются во внимании больше, чем раньше. Мы не станем рассматривать варианты с «токсичными» родителями, эту проблему всё же лучше решать с психологом. Однако, даже при благоприятных условиях, родителям тяжело менять привычную модель взаимодействия с ребенком, как минимум из-за того, что с возрастом психика становится менее «гибкой». Важно разграничить вещи, которые Вы делаете для родителей по необходимости и те, с которыми они сами прекрасно справятся (по возрасту и по здоровью). Не стоит превращать общение с близкими в неприятную обязанность.

Если Вы эмоционально реагируете на замечания или рекомендации родителей, помните, что это характерно для поведения подростка. Вы уже достаточно выросли, чтобы принимать самостоятельные решения и оценивать свои действия. Поблагодарите родителей за заботу и поступайте так, как Вам кажется верным. Одновременно с этим Вы принимаете на себя ответственность за исход принятого решения. Как говорится: подумал – реши, решил - сделай, а если не сделал – значит, зря потратил время на раздумья.

В заключение: помните, что процесс сепарации долгий и трудный. В основе его лежит понимание и идентификация собственного я, осознание своих желаний и потребностей, а главное - умение их удовлетворять.

Обратившись к грамотному психологу, Вы значительно сократите путь к достижению своей цели, пониманию своего места в окружающем мире, налаживанию новых конструктивных способов общения. Будьте готовы, что перемены появятся не сразу, но обязательно появятся.

Автор - клинический психолог Елена Бычкова

Ребенок боится машин на улице

Ваш малыш не хочет идти на улицу, потому что боится машин? Переживаете, что «перерастет» и «само пройдет» в данном случае – не вариант? Попробуем вместе разобраться в причинах фобии и способах ее устранения.

Почему ребенок боится машин на улице?

Страх машин может быть вызван разными причинами, к наиболее распространенным из которых относят:
несчастный случай, свидетелем которого оказался малыш. Если авария или катастрофа произошла с кем-то из близких, возникновение такой фобии практически неизбежно;

  • просмотр фильма или мультфильма с сюжетом, в котором негативные события связаны с авто (та же авария, похищение, машина-убийца и прочее);Ребенок боится машин на улице

  • негативное влияние «страшилок» родителей. К примеру, мама или папа могли чересчур красочно рассказывать о том, почему важно соблюдать ПДД, или напугать ребенка тем, что непослушных детей увозит дядя на черной машине;

  • испуг от резкого звука клаксона – к примеру, на прогулке;

  • связанные с автомобилем негативные эмоции. Если в какой-то сложной или травмирующей ситуации ребенок обратил внимание на оказавшуюся рядом или задействованную в ситуации машину, он может испытывать запечатленную обиду, страх, испуг, отчаяние при виде авто. 

Все это достаточно индивидуально: пусть о причине расскажет ребенок. Предложите ему поделиться тем, что его пугает, нарисовать этот страх, слепить из пластилина, прокричать или пропеть. Такое избавление от отрицательных эмоций помимо поиска причины окажет положительное воздействие на психику: разделенный ужас не так силен и травматичен.

Прежде чем предпринимать какие-то коррекционные меры, желательно обсудить выясненные причины с кем-то из семьи или психологом.

Что делать?

Избавляться от страха нужно, работая с его причиной. Если источником стал фильм или увиденная на дороге ситуация, объясните, что машина далеко не всегда является источником опасности. Сперва расскажите, зачем людям машины, в чем их необходимость и почему без них совсем нельзя. Затем объясните, что автомобили двигаются по определенным правилам; если их досконально соблюдать и быть очень осторожным на дороге, то ничего плохого не произойдет. Адаптируйте беседу к возрасту ребенка, будьте спокойными, доброжелательными и убедительными.

Если малыш боится резкого звука клаксона, объясните ему, что громкий гудок предупреждает других водителей и пешеходов об опасности. Пофантазируйте, как водители и пешеходы могут общаться другим способом, и придите к выводу, что клаксон удобнее всего. 

Затем постепенно начинайте гулять поближе к оживленным проспектам: пусть ребенок привыкает к шуму города. Не забывайте напоминать ему, что так «разговаривают машины» – понятное не так пугает, как неизвестное.

Чего делать категорически нельзя: 

  • высмеивать, осуждать, наказывать, бить за страх;

  • сравнивать сына или дочь («Петя не боится, а ты такой взрослый и боишься);

  • бросать ребенка в одиночестве в машине или возле нее, надеясь на «шоковый» эффект. Это может привести к катастрофическим последствиям;

  • насильно тащить к дороге, игнорируя крик и плач. Все нужно делать медленно и постепенно;

  • продолжать просмотр фильмов с шокирующими кадрами;

  • дополнительно пугать и давить («Будешь бояться машинок – все в садике засмеют»). Так можно добиться противоположного эффекта и лишить ребенка ощущения материнской или отцовской поддержки и защиты.Ребенок боится машин на улице

Не получается избавиться от фобии самостоятельно? Приходите!

Если перечисленные способы не помогли и ребенок все еще боится машин на улице, обращайтесь в психологический центр «Инсайт». Наши опытные специалисты продиагностируют малыша, выяснят причины фобии и ненавязчиво скорректируют поведение, развеяв детские страхи. Записывайтесь на прием прямо сейчас! 

Online запись

Ваши данные

Параметры записи

Комментарий
(если хотите)






Или просто позвоните нам:
(962) 9464636 или (909) 6776668